Författare: Mia

Vecka 3

by  on  in om träningen • 0 Comments

Tredje veckan förbi och som vanligt har den bara sprungit förbi, känns som jag upprepar mig varje vecka. Denna vecka har träningsmässigt varit bra men absolut inte när det kommer till vikten och mitt ätande. Och jag förundras över att jag redan efter två veckor är tillbaka på mitt gamla invanda mönster då det kommer till ätande. Vänd på hästen genast, eller borde jag skriva grisen?

Träningen

Måndag: Styrka
Tisdag: Löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning
Söndag: Styrka

Löpningen

Alla veckans pass blev gjorda och två av dem kändes riktigt bra! Veckans första var lite av en pina när jag inte hade någon ork den sista löpintervallen. Lördagens pass och veckans sista kändes däremot amazing! Jag är nu uppe i att springa 3 x 8 minuter och jag försöker fortfarande hålla ett högre tempo än vad jag gjort de senaste åren. Eftersom intervallerna nu har blivit så pass långa så har jag hunnit springa en kilometer och i lördags så hade jag en kilometertid under 7 minuter på alla tre intervaller. Jag vet att detta inte är mycket att skryta med men när det kommer till mig så är det faktiskt bra. Så pass snabbt har jag nog inte sprungit sedan den sommaren jag började springa då jag nästan klarade 5 km under 35 min….och då vägde jag cirka fem kilo mindre.

Vikten

Ja, vad ska jag säga. För mycket pepparkakor. Och choklad. Eller inte så mycket choklad egentligen, hade kunnat varit mycket mer. Men på det stora hela har jag ätit fel och jag föll alldeles för lätt tillbaka i gamla invanda vanor. Veckan minus blev magra 0,1 kg, det vill säga nästan inget alls.

Idag var jag (läs måndag eftersom jag sitter uppe alldeles för sent och på fel sida midnatt) var jag på ny BIA-mätning. Sedan förra gången hade jag minskat 1 kg och denna gång hade jag minskat i fett men tyvärr även i muskler. Jaha, så jag har tränat men inte stoppat i mig rätt saker? Vad var det jag skrev där ovan, vända på grisen? Det är dags nu. Men först ska det visst komma en jul också.

Vecka 2

by  on  in om träningen, om vardagen • 0 Comments

Ännu en vecka har sprungit förbi, tiden går så snabbt så jag hinner knappt blinka innan en vecka är förbi. Veckan har varit bra, förutom att jag halkade omkull på vägen hem från jobbet en dag och har sedan dess ont i en handled. Det har börjat bli bättre så jag hoppas att jag inte ska ha ont så länge till. …och så har jag hunnit med att fylla år också och jag frågade mig idag hur jag har kunnat bli 39 år! Precis som veckorna så springer åren förbi.

Träningen

Måndag: Löpning
Tisdag: Styrka
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning
Söndag: Promenad

Löpningen

Ett pass mindre än vad jag hade tänkt,  meningen var att jag skulle sprungit på onsdagen men då värkte min hand så mycket så jag hoppade över det. På lördagens pass fick jag springa hela 15 minuter, det tar sig, och det kändes riktigt bra! Trots längre intervall lyckades jag hålla det högre tempo som jag haft på mina andra pass. Mycket nöjd över detta. Och eftersom min viktcoach tycker att jag måste bli bättre på att peppa mig själv – fan vad jag är bra!

Vikten

På fredagen var jag på nya kroppsmätning, det visade sig att jag visserligen gått ner i vikt men att jag minskat i muskler och ökat i fett. Och så vill jag ju inte ha det. Min viktcoachs råd var att äta lite mer kolhydrater eftersom jag inte fått i mig den mängd som jag blivit rekommenderad. Att jag ökat i fett kunde också bero på att jag inte har fått i mig tillräckligt med vätska eller en kombination av de båda. Mitt jobb gör ju att jag har svårt att dricka så mycket under dagen eftersom det är svårt eller egentligen omöjligt (hur man nu väljer att se på saken) för mig att gå på toaletten när jag står sterilklädd. På protesoperationer får dessutom ingen gå ut eller in ur salen under pågående operation.

Nog pratat om det. Veckans minus blev 1,2 kg.

Första veckan

by  on  in om träningen • 0 Comments

Aningen försenad men här kommer en sammanfattning över den första veckan, nu när vecka två snart är förbi. Det blev mer träning än vad jag hade planerat med det kändes ändå inte för mycket. Så här såg veckan ut:

Träningen

Måndag: Zumba (första gången för mig)
Tisdag: Löpning
Onsdag: Styrka + några minuters stakmaskin (måste ju tänka på skidåkningen också)
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning
Söndag: Cirkelträning med ”Testpiloterna” på mitt gym

Löpningen

Tre pass, helt enligt plan/program. Jag har, som jag skrivit tidigare, medvetet valt ett ”enkelt” program som riktar sig mot personer med liten eller ingen löpvana. Varför? Jag är så förbaskat långsam och det var det enda programmet som passade in på en sluttid som jag faktiskt kommer att klara av (om det sen går snabbare så är ju det bara en bonus). Lite löpning i passen så här i början, som mest endast 9 minuter och det kan ju låta lite med tanke på att jag redan springer nästan en mil. Därför försöker jag hålla en högre hastighet på löppartierna mot vad jag haft de senaste åren, eller någonsin.

Vikten

I och med jag ska springa ett marathon så skulle det vara bra att väga lite mindre för att minska påfrestningen på kroppen och då framför allt mina knän som jag opererat några gånger på grund av medfödda problem. Jag som egentligen är emot olika pulverdieter har hoppat på en sådan för att kickstarta viktminskningen. Förutom de två första dagarna (lördag+söndag denna vecka) då jag endast drack shakes så dricker jag nu två shakes per dag och en vanlig måltid. Jag har en viktcoach som jag nu till en början träffar ungefär varannan vecka då vi exempelvis pratar om ovanor och hur man ska ändra på dem och istället skaffa bra vanor. På mina besök hos henne görs även mätningar av kroppssammansättningen för att se att jag minskar i fett och inte i muskler.

Hur som helst, denna första vecka (varav endast två dagar på viktprogrammet) så väger jag 83.2 kg, en minskning på 1.8 kg. Jag är nöjd!

Första passet, första veckan

by  on  in om vardagen • 0 Comments

26 veckor långt är träningsprogrammet som jag följer på Marathon.se, idag var första passet och om vi säger så här – det känns rätt avlägset det där målet, att springa Stockholm Marathon den 30:e maj 2015. Idag är det 179 dagar kvar och jag vet att om jag bara håller mig till mitt träningsprogram så kommer det inte bli några problem, men jag måste verkligen hålla mig till programmet och inte avvika någonstans på vägen…något som jag annars har en tendens till att göra. De lopp som ingår i Tjejklassikern är så pass korta att man klarar av dem även om det varit sisådär med träningen, men när det kommer till ett marathon så är det inte riktigt lika enkelt.

Men hur som helst, nu är träningen i gång och i gång ska den förbli. Dagens pass bestod av mestadels gång eftersom jag har valt ett program med en hög förväntad sluttid, snabb är nämligen något jag aldrig kommer att bli. Programmet riktar sig nog främst till personer som i dagsläget inte springer alls, åtminstone känns det så, men jag har ändå valt att följa deras passbeskrivningar och då försöka hålla ett lite högre tempo än vad som är tänkt. Det skadar aldrig att försöka bli lite snabbare tänker jag.

Nästa löppass blir på torsdag och i morgon så blir det en sväng till gymmet. Har ännu inte bestämt mig för om det blir Styrka med boll eller bara styrketräning, får se hur jag känner i morgon.

Nästan ett halvår sedan sist

by  on  in om träningen • 1 Comment

Jag vet inte vad det är med #blogg100 men båda gångerna jag deltagit så har det slutat med att när de 100 dagarna är över har slutat att blogga. Nu har det nästan gått sex månader sedan mitt sista inlägg, som också var det nummer 100 i #blogg100. Kanske dags att börja igen? Nja, kanske inte…eller jo, för i morgon drar jag igång mitt nya projekt – #projektsthlmmarathon2015. I morgon börjar min marathonträning i och med att mitt träningsprogram från Marathon.se drar igång.

Så vad har hänt sedan senast? Kortfattat: flytt, nytt jobb, slutfört #projekttjejklassiker2014, Tjurruset, Stochholm Tunnel Run. Nästan alla dessa saker kräver egna inlägg, får se om de kommer någon gång.

Nu kör vi! Eller åtminstone jag.

%d bloggare gillar detta: