Månad: december 2014

2014 – en träningsårskrönika. Typ.

Januari

Torsby

Jag var på skidhelg med Topphälsa på Selma Spa, eftersom det inte var någon snö (även om det snöade den helgen) så åkte vi till Torsby för att åka i skidtunneln. Första gången jag stod på ett par skidor sedan jag var typ 12 år gammal.

Februari

Tjejvasan

Jag åker Tjejvasan – #projekttjejklassiker2014 är igång! Hur det var? Jobbiga timmar då jag funderade på varför jag ger mig in i så dumma saker. Men i mål kom jag! Trött och darrig tog jag denna bild.

Mars

#bbc14

Jag är med på Blogger Boot Camp och tränar, svettas och har kul med en massa härliga människor. Känner mig ur form och som jag inte har någon kondition alls. Att jag började månaden med en förkylning bidrar förstås, men också att jag verkligen inte är i form.

April

Pärlan!

Jag köper cykel inför nästa del av #projekttjejklassiker2014, det blev en Nishiki Pulse som jag döpte till Pärlan. Jag är ny på det här med att cykla med fastspända fötter men jobbar på att våga cykla utan att få panik över tanken att inte komma loss när jag ska.

Maj

Rullskidorna

Pärlan och jag tuffar på och det fungerar bättre och bättre. Och trots att jag inte har något lokalsinne så vågar jag mig på rundor längre och längre från hemmet. Denna månad köper jag dessutom rullskidor men lovar mig att inte åka innan jag klarat av Tjejvättern. För om cykla är lite läskigt så är ju rullskidor helt livsfarligt! 🙂

Juni

Tjejvättern

Dags för Tjejvättern som jag egentligen skulle ha cyklat tillsammans med min syster, men tyvärr tar hon bort blindtarmen två veckor innan och får inte cykla. Hon följer ändå med till Motala eftersom jag annars inte hade kommit dit.

Jag ondgör mig över hur långt loppet är, helt galet långt säger jag till min syster. Jag startar i spöregn men sen blir vädret bättre och jag tar mig i runt och i mål – andra delen av #projekttjejklassiker2014 avklarad!

Juli

Vansbro Tjejsimmet

I juli är det dags att hoppa i plurret och klara av del tre i 2014-års projekt. Har inte tränat alls inför detta men tänker att det är ju bara en kilometer och det klarar jag ju. Och det gjorde jag också, tyckte inte alls det var så farligt och bestämmer mig för att simma Vansbrosimmet nästa år.

Augusti

Midnattsloppet

Jag bor på hotell och springer Midnattsloppet, årets roligaste lopp om du frågar mig. I år var jag verkligen otränad när det kom till löpning men aldrig att jag missar detta lopp. Nu passade det dessutom bra eftersom jag ändå var i Stockholm för att sälja min lägenhet, för augusti är även månaden jag lämnar Yttre Bortre och blir dalkulla.

September

Lidingö Tjejlopp

Jag gjorde det! #projekttjejklassiker2014 är slutfört i och med Lidingö Tjejlopp. Loppet i sig var hemskt, hade ju knappt tränat någon löpning alls detta år. Kändes en smula overkligt att jag nu var klar med min Tjejklassiker och trots att jag var glad så kände jag mig missnöjd för att jag inte hade satsat så mycket på det som tanken var från början.

I september sprang jag även Tjejmilen tillsammans med syrran, hade precis som förra året nyligen varit förkyld (eller var fortfarande), så jag gick över halva loppet. Hoppas jag kan hålla mig frisk till nästa år.

Oktober

Innan Tjurruset

Oktober innebar Tjurruset, mitt andra. Lera, lera, lera – vad mer kan man säga om detta lopp?! Kul var det men så jobbigt! Maria följde med och var min chaufför på vägen hem, något som verkligen uppskattades! Tack Maria! <3

November

Tunnelloppet

Årets sista lopp –  Stockholm Tunnel Run! Även denna gång var det jag och syrran som tog oss till Stockholm för att springa tillsammans. Eller tillsammans och tillsammans, hon startade cirka en timme efter mig och även om vi hade startat tillsammans så är ju hon snabbare än vad jag är. Tunnel Run var ett roligt lopp och det var första gången jag använde min GoPro-kamera men jag har ännu inte redigerat ihop någon slags film.

December

Gott Nytt År!

December är månaden då jag började min träning inför nästa års projekt – #projektsthlmmarathon2015. Jag börjar på gym och försöker förutom tre löppass per vecka även få in minst två pass styrka. Jag börjar även projektet att gå ner i vikt eftersom mina knän kommer tacka mig när jag springer mitt första marathon.

Jag avslutar året med en kvällslöpning ner till Vasaloppsmålet, som en del i vecka 5 av mitt träningsprogram inför Stockholm Marathon.

Gott Nytt År!

Vecka 4

Och så blev det jul och en vecka med mindre träning. Men att det blev mindre träning beror inte enbart på att det kom en julhelg utan det berodde även på lite hederlig lathet. För jag hade ju kunnat sprungit innan jag åkte till min syster i tisdags och jag kunde ju ha styrketränat i söndags istället för att bara ta en promenad. Jag fick hur som helst in 4 kvalitetspass och det ÄR jag nöjd med. 🙂

Träningen

Måndag: ”Styrka med boll”
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila *julafton*
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning
Söndag: Promenad 90 min

Löpningen

Juldagen, nästan ensam på gymmet, löpband. Ja, det går att springa där också men jag tycker verkligen inte om löpband, känns som jag springer och kollar på klockan hela tiden. Ute var det -20 och jag kände verkligen inte för att springa ute, bilen var ändå varm och rutorna skrapade eftersom jag kört hem från min syster precis innan – så det blev gymmet. Och löpbandet. Ett distanspass med medelhård fart stod på schemat och det var vad det blev.

Löparselfie

Veckans andra löppass blev ute, trots närmare -20 ute även denna gång. Var helt ok att springa ute trots temperaturen, hade klätt på mig helt lagom. 🙂

Vikten

Vågen hamnade på minus trots lite väl mycket julgodis, -0,9 kg. Nu ska jag vara ordentlig till nyårsafton då det faktiskt kommer bli god mat och sen någon form av onyttigheter. Så det så.

Vecka 3

Tredje veckan förbi och som vanligt har den bara sprungit förbi, känns som jag upprepar mig varje vecka. Denna vecka har träningsmässigt varit bra men absolut inte när det kommer till vikten och mitt ätande. Och jag förundras över att jag redan efter två veckor är tillbaka på mitt gamla invanda mönster då det kommer till ätande. Vänd på hästen genast, eller borde jag skriva grisen?

Träningen

Måndag: Styrka
Tisdag: Löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning
Söndag: Styrka

Löpningen

Alla veckans pass blev gjorda och två av dem kändes riktigt bra! Veckans första var lite av en pina när jag inte hade någon ork den sista löpintervallen. Lördagens pass och veckans sista kändes däremot amazing! Jag är nu uppe i att springa 3 x 8 minuter och jag försöker fortfarande hålla ett högre tempo än vad jag gjort de senaste åren. Eftersom intervallerna nu har blivit så pass långa så har jag hunnit springa en kilometer och i lördags så hade jag en kilometertid under 7 minuter på alla tre intervaller. Jag vet att detta inte är mycket att skryta med men när det kommer till mig så är det faktiskt bra. Så pass snabbt har jag nog inte sprungit sedan den sommaren jag började springa då jag nästan klarade 5 km under 35 min….och då vägde jag cirka fem kilo mindre.

Vikten

Ja, vad ska jag säga. För mycket pepparkakor. Och choklad. Eller inte så mycket choklad egentligen, hade kunnat varit mycket mer. Men på det stora hela har jag ätit fel och jag föll alldeles för lätt tillbaka i gamla invanda vanor. Veckan minus blev magra 0,1 kg, det vill säga nästan inget alls.

Idag var jag (läs måndag eftersom jag sitter uppe alldeles för sent och på fel sida midnatt) var jag på ny BIA-mätning. Sedan förra gången hade jag minskat 1 kg och denna gång hade jag minskat i fett men tyvärr även i muskler. Jaha, så jag har tränat men inte stoppat i mig rätt saker? Vad var det jag skrev där ovan, vända på grisen? Det är dags nu. Men först ska det visst komma en jul också.

Vecka 2

Ännu en vecka har sprungit förbi, tiden går så snabbt så jag hinner knappt blinka innan en vecka är förbi. Veckan har varit bra, förutom att jag halkade omkull på vägen hem från jobbet en dag och har sedan dess ont i en handled. Det har börjat bli bättre så jag hoppas att jag inte ska ha ont så länge till. …och så har jag hunnit med att fylla år också och jag frågade mig idag hur jag har kunnat bli 39 år! Precis som veckorna så springer åren förbi.

Träningen

Måndag: Löpning
Tisdag: Styrka
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning
Söndag: Promenad

Löpningen

Ett pass mindre än vad jag hade tänkt,  meningen var att jag skulle sprungit på onsdagen men då värkte min hand så mycket så jag hoppade över det. På lördagens pass fick jag springa hela 15 minuter, det tar sig, och det kändes riktigt bra! Trots längre intervall lyckades jag hålla det högre tempo som jag haft på mina andra pass. Mycket nöjd över detta. Och eftersom min viktcoach tycker att jag måste bli bättre på att peppa mig själv – fan vad jag är bra!

Vikten

På fredagen var jag på nya kroppsmätning, det visade sig att jag visserligen gått ner i vikt men att jag minskat i muskler och ökat i fett. Och så vill jag ju inte ha det. Min viktcoachs råd var att äta lite mer kolhydrater eftersom jag inte fått i mig den mängd som jag blivit rekommenderad. Att jag ökat i fett kunde också bero på att jag inte har fått i mig tillräckligt med vätska eller en kombination av de båda. Mitt jobb gör ju att jag har svårt att dricka så mycket under dagen eftersom det är svårt eller egentligen omöjligt (hur man nu väljer att se på saken) för mig att gå på toaletten när jag står sterilklädd. På protesoperationer får dessutom ingen gå ut eller in ur salen under pågående operation.

Nog pratat om det. Veckans minus blev 1,2 kg.

Första veckan

Aningen försenad men här kommer en sammanfattning över den första veckan, nu när vecka två snart är förbi. Det blev mer träning än vad jag hade planerat med det kändes ändå inte för mycket. Så här såg veckan ut:

Träningen

Måndag: Zumba (första gången för mig)
Tisdag: Löpning
Onsdag: Styrka + några minuters stakmaskin (måste ju tänka på skidåkningen också)
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning
Söndag: Cirkelträning med ”Testpiloterna” på mitt gym

Löpningen

Tre pass, helt enligt plan/program. Jag har, som jag skrivit tidigare, medvetet valt ett ”enkelt” program som riktar sig mot personer med liten eller ingen löpvana. Varför? Jag är så förbaskat långsam och det var det enda programmet som passade in på en sluttid som jag faktiskt kommer att klara av (om det sen går snabbare så är ju det bara en bonus). Lite löpning i passen så här i början, som mest endast 9 minuter och det kan ju låta lite med tanke på att jag redan springer nästan en mil. Därför försöker jag hålla en högre hastighet på löppartierna mot vad jag haft de senaste åren, eller någonsin.

Vikten

I och med jag ska springa ett marathon så skulle det vara bra att väga lite mindre för att minska påfrestningen på kroppen och då framför allt mina knän som jag opererat några gånger på grund av medfödda problem. Jag som egentligen är emot olika pulverdieter har hoppat på en sådan för att kickstarta viktminskningen. Förutom de två första dagarna (lördag+söndag denna vecka) då jag endast drack shakes så dricker jag nu två shakes per dag och en vanlig måltid. Jag har en viktcoach som jag nu till en början träffar ungefär varannan vecka då vi exempelvis pratar om ovanor och hur man ska ändra på dem och istället skaffa bra vanor. På mina besök hos henne görs även mätningar av kroppssammansättningen för att se att jag minskar i fett och inte i muskler.

Hur som helst, denna första vecka (varav endast två dagar på viktprogrammet) så väger jag 83.2 kg, en minskning på 1.8 kg. Jag är nöjd!

%d bloggare gillar detta: